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腹肌怎么练, 4个动作真正撕裂你的腹肌
作者: 本站 来源: 百度 时间:2017年08月12日 留言
  网上的腹肌教程各种各样
  种类繁多
  但万变不离其宗
  下面4式高效锻炼腹肌的动作
  在你练腹肌时
  可以将其穿插在腹肌锻炼计划中
  让你的腹肌受到最大化刺激
  Get起来!

  第一式:悬垂举腿

  悬挂举腿共有4组,每组8-15次,做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。
  动作要领:做此动作时双腿要尽量抬高,与地面保持平行,然后腹部发力带动双腿
  第二式:斜板卷腹
  斜板卷腹共有3组,每组15-20次。
  动作要领:做此动作时需要你调整好角度,然后全程保持腹部的紧张,这可以让你腹部灼烧得更加强烈,觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。
  第三式:瑜伽球交替仰卧起坐

  瑜伽球交替仰卧起坐共4组,每组12次。
  动作要领:做此动作时要全程保证手和脚都不接触地面。
  第四式:腹肌轮

  腹肌轮训练法共有3组,每组6-10次
  动作要领:腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做,否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴,这样才能让腹肌发力更多。
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